88必发官网手机客户端增肌增重健身训练计划(20140618)

这份增肌增重健身训练计划主要锻炼背阔肌、斜方肌、腹肌,具体请看以下图文: 练习动作一:宽握距引体向上 4-6组*8-12RM练习动作二:窄握距引体向上 3-4组*8-12RM练习动作三:哑铃负重耸肩 4-5组*15-20RM练习动作四:仰卧交替交叉卷腹 4-5组*10-15RM(一侧)练习动作五:平板支撑 3-4组*1-2分钟注: 1、运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。 2、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。 3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。 如果您认为我们分享的内容对您有帮助,请点击正文上方的(爱健身)我们,或搜索love-fitness,同时也希望您能分享给您的朋友。我们专注为爱健身的朋友制定健身计划和分享健身心得。详情阅读原文

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