www88必发手机版怎样瘦肚子?练1个月你就知道什么是效果啦!

要想知道怎样瘦肚子,还得问问自己的肚子是怎样变大的?大部分人肚子大的原因主要是缺少运动以及饮食没有控制好。因此要想瘦肚子,日常需要加强运动和控制饮食为主。减肚子也没有特殊的方法,管住自己的嘴,迈开自己的腿,坚持练下去肚子上的赘肉自然而然就消失了。 想要看减肚子的成功案例,请点击阅读爱健身之前推送的《国外一哥们分享怎样减掉肚子上的赘肉》这篇文章。 接下来,分享减肚子的训练方法 方法一:一天有氧运动(比如慢跑、快走、跳绳等),一天腹部肌肉练习。有氧运动每次30分钟以上,每周跑步3次左右。 全套腹部训练计划,请至爱健身对话框关键词“腹部”,系统会自动发送给你。 方法二:有氧运动与腹部训练相结合。也就是先进行30分钟以上的有氧运动后,再进行腹部训练。也可以先进行腹部肌肉训练,再进行30分钟以上的有氧运动。采用隔天运动,每次运动1小时。 以上两个方法,请根据自己的实际情况来安排。 最后分享一套腹部训练动作 6个练腹肌的动作,每个动作做4组,每组15-20次,组间休息20秒。对自己狠一点的话,可以每个动作每组都做到力竭,做2-3组即可。 动作1 坐姿收腿 4组*15-20次 ▼动作2 仰卧单脚直腿卷腹 4组*15-20次 ▼动作3 平板支撑左右点髋 4组*15-20次 ▼动作4 单臂支撑转体 4组*15-20次 ▼动作5 侧卧卷腹 4组*15-20次 ▼动作6 仰卧半身起+左右交替碰脚后跟 4组*15-20次 ▼最后,还是那句话,坚持最重要,练一个月你就知道什么是效果啦! – the end 好就点大拇指- 爱健身关键词 胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂 系统会发送全套锻炼方法给你 投稿/合作联系qq:42549677

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